"Para um treino ‘explosivo’, corra com uma banda de resistência"

"A técnica adotada pela atriz Nina Dobrev garante um esforço ainda maior neste treino de cardio.

uma banda de resistência (elástico) e uma passadeira manual, em que é o corredor quem define a intensidade da própria passada. É só disto que precisa para um movimento de corrida que "melhora a explosão, a aceleração e a velocidade máxima,". Quem o diz é Emily Samuel, a personal trainer da atriz Nina Dobrev. 

Os treinos são sempre intensos e bastante desafiantes, garante a especialista que refere que os treinos de Dobrev poderiam muito bem ser praticados por um atleta profissional, bem como para qualquer outro que procure exercícios 'mais hardcore'.

A corrida com a banda de resistência, que carece da ajuda de alguém que a segure à altura da cintura enquanto se corre, permite que se acresça algumas vantagens ao treino de cardio, nomeadamente o alongamento dos músculos na zona inferior do corpo (ancas, quadril e core) além disso, são como um incentivo a que se corra mais rápido, o que permite melhorar o tempo em corridas mais longas. Em suma "permite ir rapidamente dos 0 aos 100", garante Samuel.

Não só para corredores, o exercício é também indicado a qualquer atleta que queira garantir uns sprints perfeitos - por exemplo, ao jogar futebol ou basquetebol - e que por isso precise de treinar (muito) as pernas.

Que cuidados se deve garantir?

Para que o exercício traga os efeitos desejados, importa em primeiro lugar ter em conta que este é um exercício de nível avançado e que por isso não deve ser praticado por quem não está muito à vontade com a corrida e não tenha grande resistência. Emily Samuel não aconselha, por isso, este treino a quem não treine mais de três vezes por semana.

Mas mesmo aqueles que treinam com maior frequência devem fazê-lo sempre acompanhado de um profissional que garanta a segurança e boa postura durante todo o exercício, onde se deve garantir uns ombros relaxados e respiração regular."